Рубрика: Зарядка

Аеробіка з фітболом використовується не тільки для схуднення, паралельно тіло стає більш витривалим, збільшується м’язова сила. Вправи в комплексах для аеробіки виконуються досить швидко, тренування виходять енергійними, проходять на одному диханні. Спалювання жирових відкладень супроводжується підтягуванням шкіри і підвищенням тонусу м’язів, в результаті тіло стає не тільки струнким, але і підтягнутим. Це відмінний спосіб позбавитися від зайвої ваги в домашніх умовах. З усіх способів позбавитися від зайвої ваги аеробіка з фітболом буде самим забавним і захоплюючим. Такі комплекси використовуються не тільки для схуднення, при регулярному виконанні тіло оновлюється – знаходить…

Read More

Для проформи і щоб закрити тему, розпочату заміткою , вирішив написати ще й цю. Одно бере участь біцепс в жимі лежачи, так і трицепс бере участь у подтягиваниях і тягах до живота. Точніше, на відміну від біцепса, бере участь у згинанні в плечовому суглобі обома своїми головками, в розгинанні і приведення в плечовому суглобі бере участь тільки одна з трьох головок трицепса, а саме – довга, двухсуставная головка (короткі медіальна і латеральна головки односуглобові і діють тільки на ліктьовий суглоб, розгинаючи його), яка починається від подсуставного горбка лопатки і прикріплюється…

Read More

Але є і специфіка тайчи як фітнесу. Вона в тому, що в тайчи дві форми – внутрішня і зовнішня. А в звичайному, загальноприйнятому фітнесі всього одна форма. Чим гарний невидимий поручень? Тим, що ти носиш його з собою. Потрібен поручень – дістав з голови і сперся. Можеш забрати його назад у голову. А можеш залишити. Все одно вінневидимий, і нікому не заважає. Або ось. У цьому ролику пояснюю як пробити ніс. Але не з допомогою дихальної гімнастики. Або заливки в ніс морської води. А з допомогою неіснуючої третьої ніздрі Адже…

Read More

3. Віддавайте перевагу вправи з вільними вагами – гірей, гантелями, а також вправи з тренувальним мішком, тк під час виконання вага розподіляється нерівномірно, що вчить м’язи швидше включатися в роботу і активізувати стабілізатори; 4. Включення в тренування статичних вправ сприяє розвитку постуральних м’язових шарів, тобто глибоких м’язів, які не завжди можливо розвинути динамічними тренуваннями. Для стабілізаторів плеча: Обертання гантелей на прямих руках Обертання плечового суглоба з мінімальною вагою дозволить задіяти його стабілізатори. Ця вправа готує суглоби до більш складних технік тренування плечового пояса і грудного відділу. Підтягування. Вчасно цієї вправи…

Read More