Рубрика: Зарядка

Потужна і широка спина – основа красивою атлетичної фігури. Але для того, щоб досягти бажаного результату і побудувати могутню спину, потрібно мати правильний підхід і знання справи. Отже, 5 кращих вправ для прокачування спини: Станова тяга Як відомо, станова тяга – базове та основна вправа не тільки для прокачування спини, але і для приросту загальної м’язової маси тіла. При виконанні станової тяги працює цілий ряд м’язових груп: м’язи попереку, трапецієподібні м’язи, м’язи кора, найширші м’язи спини, м’язи ніг, передпліччя, біцепси. Так чи інакше, при виконанні станової тяги включаються в роботу…

Read More

Не відчуваєте роботу біцепса в звичайних згинаннях на біцепс? Спробуйте ці вправи! У цій статті розглянемо вправи на біцепс, які не надто поширені, їх рідко роблять, але можливо одне з них ідеально вам підійде і допоможе відчути роботу біцепса. Поїхали. Перша вправа Тяга на біцепс. Оригінальна назва – “drag curls”. Його можна виконувати як зі штангою, так і з гантелями (гортайте картинки). Суть в тому, що на відміну від звичайних підйомів на біцепс, ми тягнемо лікті за спину, а не утримуємо на місці або виставляємо вперед. Це виключає з роботи…

Read More

Це стає очевидним, коли ви спостерігаєте важкі навантаження, які силовий атлет переносить під час тренування порівняно з бодібілдером. Це змушує задуматися про те, як маленький спортсмен може отримати силу, щоб випередити великого бодібілдера з величезними м’язами. Так чи можна одночасно нарощувати силу і розмір? Ця стаття являє собою порівняльний огляд силових тренувань і гіпертрофічних тренувань і пояснює основна відмінність між обома типами тренувань. Так що, якщо вам цікаво, який тип тренувань підійде вам найкраще, то ця стаття для вас. Ви зрозумієте різницю між силовим тренуванням і тренуванням на гіпертрофію. М’ЯЗОВА…

Read More

Програма тренувань з гантелями будинку збільшує діапазон ваших дій, варіанти ваших тренувань і природно вашу результативність. Навіть застосовуючи гантелі, в будь-якому випадки певний вага буде коли-то для нас легким. А для того, щоб збільшити м’язову масу нам завжди потрібна прогресія навантажень. Тому дуже добре буде працювати високо інтенсивна програма тренувань з гантелями будинку. Як же ми можемо збільшити навантаження з допомогою кількох гантель? Що ми можемо зробити крім збільшення ваги? 1. Збільшити кількість повторень. 2. Менше відпочивати між підходами. Для росту потрібно максимальне закислення рук. Якщо ви відпочиваєте не багато,…

Read More