5 корисних вправ на прес від роналду

Хочете, щоб ваш прес був такий же потужний і рельєфний, як Кріштіану Роналду? Португалець готовий поділитися з вами своїми секретами!

Всього 5 простих вправ, які виконуються щодня, дозволять вашому тілу наблизитися до ідеалу:

Вправа

instagram.com

Ляжте на килимок і зігніть ноги, залишивши стопи на підлозі. Руками по черзі робіть ривки до п’ят.

Вправа

Залишіться в тому ж положенні. Тепер руками тягніться до колін, піднімаючи корпус вгору

Вправа

Лежачи на спині, підніміть ноги під прямим кутом. Виконайте ритмічні короткі ривки корпусом

Вправа

Встаньте в планку. Руками по черзі тягніться до протилежного плеча.

Вправа

Залишайтеся в планці. Тепер руками по черзі торкайтеся ніг

+ ще один лайфхак

Використовуйте млинець від штанги! Крім звичайних скручувань, Роналду робить їх і з обважненням. Футболіст робить 15 повторів, потім 12, 10, 8, і знову 15. Відпочинок між підходами – за 30 секунд.

Вправи на прес можна робити прямо в спальні, коли ви тільки прокинулися або лягаєте спати.

twitter.com

Порада від Роналду:

Зробіть тренування своєю звичкою – тоді буде простіше!

Я треную м’язи преса 4-5 разів на тиждень, мінімальна кількість скручувань – 200-300. Не треба робити занадто багато, інакше є ризик отримати грижу або проблеми з міжхребцевими дисками
Кріштіану Роналду

Правильне харчування

twitter.com

І звичайно, все це не матиме сенсу, якщо ви не будете правильно харчуватися! Адже як говорить Кріштіану:

Немає сенсу мати найкращу машину, якщо ви не збираєтеся заправляти її потрібним паливом!
Кріштіану Роналду

Також важливий хороший відпочинок, зокрема сон:

Я лягаю спати рано і рано встаю, особливо перед матчем. Сон допомагає м’язам відновитися, що дійсно важливо
Кріштіану Роналду

Будьте здоровими і сильними!

Джерело